Svačit nebo nesvačit!

Každý, kdo se snaží na tuto otázku najít odpověď, se pravděpodobně setká s různými názory. Pro některé je častější konzumace menších porcí skvělým způsobem, jak si udržet energii a bojovat proti chutím. Pro jiné znamená svačení zbytečný příjem potravin a nakonec i více kalorií.

Z evolučního hlediska je svačení poměrně novým jevem. Po většinu lidské historie nebylo neustálé „zobání“ možné. Teprve nedávno jsme se od několika pravidelných jídel přesunuli k životnímu stylu zaměřenému na svačiny.

Nakonec sami nejlépe víte, co funguje pro vás a vaši rodinu. Ale pokud svačíte, jak zajistit, aby to bylo co nejzdravější?

Záleží na tom, co svačíte

To asi nikoho nepřekvapí! Už víte, kam tím míříme – odpolední káva a croissant, které vás udrží vzhůru do večeře? Lahodné, ale bohužel ne příliš výživné. Ideální svačina by měla obsahovat směs celistvých potravin a zahrnovat osvědčenou trojkombinaci vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Obecně je nejlepší vyhnout se baleným svačinám, což znamená, že si je budete muset předem připravit.

Kdy je čas na svačinu?

Samozřejmě to záleží na vašem životním stylu a stravovacích návycích. Zkuste si určit delší mezery mezi jídly (například mezi obědem a večeří) a podle toho si plánujte svačiny. Pro aktivní jedince je svačení po cvičení skvělým způsobem, jak si udržet energii a překonat odpolední útlum (více o tom si můžete přečíst zde).

Lepší svačiny pro každého

Zde je několik nápadů na chutné a snadno připravitelné svačiny, které jsou opravdu zdravé:

Dopoledne

• Plátky jablka s oříškovým máslem
• Mražené bobulové ovoce s jogurtem
• Vejce natvrdo
• Mini frittata připravená předem

Odpoledne

• Lehce solené popcorn
• Celozrnné krekry se sýrem
• Mrkvové tyčinky s hummusem
• Avokádo na kukuřičných plackách
• Pita chipsy s jogurtovým dipem

Po večeři

• Chai čaj s medem (když máte chuť na něco sladkého)
• Mražený jogurt
• Hořká čokoláda a mandle
• Domácí proteinové kuličky
• Chia pudink s jogurtem

Ať už svačíte jakkoliv, pamatujte, že jídlo je tu proto, abychom si ho užívali, ne se kvůli němu stresovali! A nezapomeňte, že klíčová je také hydratace – někdy vám může k potřebné energii stačit obyčejná sklenice vody.